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しなるミドルキックはケツで地面を蹴る 2017年09月21日

キックボクシングでもお尻の筋肉を使って地面を蹴ることは重要です。例えば左ミドルキック。左脚のお尻の筋肉で地面をしっかり蹴ることで股関節を前方へ突き出します。すると腿の前や腹筋が伸ばされて、ゴムのように縮もうとする力が働き …

効率の良いランニングとウェイトトレーニングの共通点 2017年09月19日

効率よく速く走るためにはランニングではお尻の筋肉を使って股関節をしっかりと伸ばすことが重要です。前回のブログでも書きましたが、そのためにはクリーンなどのエクササイズがオススメです。イメージしやすいようにクリーンとランニン …

速く走るためのオススメエクササイズ 2017年09月17日

速く走るためには地面を強く押すエクササイズが必要です。それらにはスクワット、デッドリフト、ランジなどがありますが、おすすめは動画のようなクイックリフトと呼ばれるエクササイズです。(動画はクリーンです)地面を、強く、速く押 …

効率よく速く走るためにはお尻で斜めに押す 2017年09月17日

効率よく速く走るためにはお尻の力を使って地面をしっかりと斜め方向に押す動作が必要です。画像で解説していきましょう。 地面を押すと、同じ力で地面から押し返されます。(反作用)地面からの反作用は緑の矢印です。緑の矢印は垂直方 …

待ちからの急発進 2017年09月14日

サッカーで突然ボールが来た時、バスケで相手を抜き去ろうとする時、野球で盗塁を狙う時、等、待ちの状態から急発進する時は動画のように進行方向と逆の脚(この場合は左脚)で一直線に床を蹴る事で素早く動き出せます。横への移動だから …

下半身を使うには 2017年05月05日

「もっと下半身使って!」「パワーの源は下半身!」スポーツの現場でよく使われる言葉です。ですが、その意味を本当に理解していますか?下半身の筋トレの代表的なものにスクワットデッドリフトレッグエクステンションレッグカールカーフ …

ダイエットも美脚も下半身から 2017年05月02日

以前に美しい姿勢をキープするにはふくらはぎ腿前腿裏お尻背中が重要と書きました。まだ見ていない方はコチラこれを見ると下半身の筋肉が多いですよねぇ。人間は立って移動する(歩く)動物ですから、地面と接している下半身が大事なんで …

姿勢を良くするにはここ 2017年04月20日

地球上には重力が存在します。言い換えると、私たちは重力によって常に上から押さえつけられています。そのため、重力に筋力が負けてしまうと画像のような姿勢になります。赤で囲った足首、膝、股関節が曲がり、背中は丸くなる。筋力の衰 …

床を蹴って止まると膝が・・・ 2016年09月01日

急に止まる時やバックステップする時には「つま先で床を蹴って止まれ!」と言われたことありませんか?僕も体育の授業で言われて以来ずっとやってました^^;この動きは実は膝には非常に負担となる動きです。前十字靭帯断裂などのスポー …

パフォーマンスアップにも欠かせない膝に優しい動き 2016年08月26日

階段を下りる動きは衝撃を吸収する必要があります。前回の投稿のように膝関節メインの動きでは膝にとても悪い!下る時もやはり動画のように股関節メインで動けると膝に優しい動きになります。着地した後、○で囲った股関節がグイ〜ンと動 …

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