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下半身を使うには 2017年05月05日

「もっと下半身使って!」「パワーの源は下半身!」スポーツの現場でよく使われる言葉です。ですが、その意味を本当に理解していますか?下半身の筋トレの代表的なものにスクワットデッドリフトレッグエクステンションレッグカールカーフ …

ダイエットも美脚も下半身から 2017年05月02日

以前に美しい姿勢をキープするにはふくらはぎ腿前腿裏お尻背中が重要と書きました。まだ見ていない方はコチラこれを見ると下半身の筋肉が多いですよねぇ。人間は立って移動する(歩く)動物ですから、地面と接している下半身が大事なんで …

姿勢を良くするにはここ 2017年04月20日

地球上には重力が存在します。言い換えると、私たちは重力によって常に上から押さえつけられています。そのため、重力に筋力が負けてしまうと画像のような姿勢になります。赤で囲った足首、膝、股関節が曲がり、背中は丸くなる。筋力の衰 …

床を蹴って止まると膝が・・・ 2016年09月01日

急に止まる時やバックステップする時には「つま先で床を蹴って止まれ!」と言われたことありませんか?僕も体育の授業で言われて以来ずっとやってました^^;この動きは実は膝には非常に負担となる動きです。前十字靭帯断裂などのスポー …

パフォーマンスアップにも欠かせない膝に優しい動き 2016年08月26日

階段を下りる動きは衝撃を吸収する必要があります。前回の投稿のように膝関節メインの動きでは膝にとても悪い!下る時もやはり動画のように股関節メインで動けると膝に優しい動きになります。着地した後、○で囲った股関節がグイ〜ンと動 …

膝に負担をかける動き 2016年08月26日

以前投稿した階段を上る動作。膝関節メイン、股関節メインの2パターンご紹介しました。今日は下る動作です。実は上る動作よりも下り動作の方が危険です!下りは重力が加わるので勢いがつきます。それを自分の筋力などで止めることが必要 …

膝に優しい?膝に悪い?あなたはどっち? 2016年08月20日

まずは動画をご覧ください。階段を上る動作です。前半のは身体が直立、後半のは身体を前に倒しています。前半のように身体が直立していると股関節の動きが小さくなり、腿前の筋肉がメインで動きます。このタイプは非常に多い!そうすると …

しなやかなランニングフォーム=キック 2016年08月14日

オリンピック盛り上がってますねー!こちらの動画は女子1万メートルで席記録を14秒縮めてブッチギリの強さで金メダルを獲得したエチオピアのアヤナ選手です。腹から骨盤にかけては安定。しっかりと後方へ蹴り出し、脚が後方に蹴り出さ …

動きのベースのスクワット 2016年08月12日

お腹、お尻、太腿の引き締めにオススメのスクワット動画です。緑線のように体幹部と脛が平行に動きます。思いっきりジャンプする前に、グッとタメを作ってる感じですね。以前の投稿にあった床から立ち上がる動き、椅子から立ち上がる動き …

不自然な動きのスクワット 2016年08月11日

昨日に続いてスクワットの解説です!このタイプも多いんですよねぇ・・・スポーツクラブなどに通っている方に比較的良く見られるタイプです。「つま先より膝を出さない」と言われて、それを意識しすぎてしまうパターンですね・・・このタ …

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