【ハラを締める!】
ハラを締めるにはいわゆる腹筋運動?
その前にまずは大前提として腹部深層筋(イマドキの言葉で言うとインナーマッスルですね)が適切に使われている必要があります!
ここでいうインナーマッスルとは画像の青い部分、腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤庭筋ですね。
これが適切に使われることでハラが締まるようになります。
武道や格闘技ではよく「ハラを締めて!」って言いますよね。
インナーマッスルを鍛えるためにドローインというお腹を引っ込めるエクササイズがありますがただ、お腹を引っ込めるようにしてもなかなかハラが締まらない人もいます。
それは横隔膜と腹横筋の働きが適切に連動していないからです!
自然に呼吸しているときは横隔膜ONのときは腹横筋がOFF、横隔膜OFFのときは腹横筋がONという使われ方が理想です。
浅い胸式呼吸でお腹がぽっこり出たり呼吸パターンが乱れている人がとても多く見られます。
まずはここから変えていきましょう!