はじめに

キックボクシングは、全身を使ったエクササイズとして人気が高まっています。しかし、効果的にトレーニングを行うためには、正しい方法と専門的な指導が必要です。

1. 基本的な筋力トレーニングの重要性

キックボクシングの動きには、強い筋力が必要です。特にスクワットやデッドリフトなどの基本的な筋力トレーニングは、パンチやキックのパワーを向上させるために欠かせません。

2. クイックリフトの導入

クイックリフトは、キックボクシングの動きに必要なスピードとパワーを養うために効果的です。これにより、パンチのコンビネーションやキックの精度が向上します。

  • クイックリフトのメリット: 反応速度の向上、筋力とスピードのバランス強化。
  • トレーニング方法: クリーンやスナッチなどの動きを取り入れましょう。

3. 特異的トレーニング vs 基本的な筋力トレーニング

アスリートがよくアップする特異的トレーニング(競技の動きに似せたトレーニング)は目を引きがちですが、まずは基本的な筋力トレーニングをしっかり行うことが大切です。
ああいうのはもともとベースの筋力がある人がやって初めて効果があるものがほとんどです。(室◯広治とか)
基本がしっかりしていれば、特異的トレーニングをやらなくても競技練習をやれば十分です。

  • 基本的な筋力トレーニングの優先: 競技練習をこなす筋力やパワーをつjける。基礎を固めることが重要です。
  • 時間の有効活用: 限られた時間を最大限に活用するためのトレーニング計画。基礎的な筋トレ→競技練習

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