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一日に糖質はどれくらい必要か? 2016年10月19日

  三大栄養素の一つ、糖質はいわば体を動かすエネルギー源です。車に例えるとガソリンです。たんぱく質は車を作る材料。ここでは鉄に例えましょう。脂質はガソリンと鉄の両方。 車体を作る鉄の量はどれだけ走らせるかでは違いはありま …

ちゃんとできていますか?体脂肪の計り方 2016年10月09日

前回ちょろっと書きましたが体脂肪計で計った体脂肪率は水を飲んだり、入浴前後などで結構簡単に変わります。つまり体重が変わると体脂肪率も変わります。これを知ってないと運動で汗をかく→体重が落ちる→体脂肪率が増える→なんじゃこ …

体脂肪率はコントロールできない!? 2016年10月08日

前回の投稿で 体重よりも体脂肪率 に注意することが重要であると書きました。 ですが 体脂肪率 はコントロールできません。 それは体脂肪率の計算に理由があります。体脂肪率の計算式は 体脂肪率=体脂肪量/体重 です。 ここで …

ダイエットで気をつけるのは体重よりも・・・ 2016年10月05日

ダイエットにおいて気をつけなければならない点が体重を追いかけるのではなく、体脂肪率に注意するという点です。 例えば身長170cm 体重86kgの方。肥満の一つの指標であるBMIで計算するとこの方は BMI30でめでたく肥 …

タンパク質は体重1kgにつき1g必要ってホント? 2016年09月24日

「タンパク質は体重1kgにつき1g必要」とよく言われますが本当でしょうか?60kgなら体脂肪率5%の人と体脂肪率40%の人でも同じ?60kgなら一日中トレーニングしているアスリートとデスクワークばかりで殆ど体を動かさない …

低たんぱく質食、肥満者の血糖コントロールを改善か 2016年09月15日

低たんぱく質食、肥満者の血糖コントロールを改善か『今回の研究では、非常にたんぱく質の少ない食事が、血糖の平衡維持力を改善することが、動物実験およびヒト試験の両方で証明された。』 こういう結果もあるのでバカみたいにタンパク …

炭水化物や肉「抜き」ダイエットは体重落ちない!かえって痩せにくく、一部分のみ痩せるは間違い! 2016年08月27日

炭水化物や肉「抜き」ダイエットは体重落ちない!かえって痩せにくく、一部分のみ痩せるは間違い!特定の栄養素が足りないと脳は飢餓状態と判断して代謝を落とし、脂肪溜め込みモードになります。ホメオスタシス(恒常性)の働きです。昨 …

飽和脂肪酸は体に悪い、30年間の調査で裏づけ 2016年07月18日

【飽和脂肪酸は体に悪い、30年間の調査で裏付け 米研究】糖質制限なんかやると一気に肉の消費量が増えて飽和脂肪酸の摂取量が増えます。昔から 肉の食べすぎは良くない  と言われてたのが実証されたということでしょうか。しかし、 …

「運動は健康にいいがダイエットに最適な方法ではない」という理由とは? 2016年07月02日

「運動は健康にいいがダイエットに最適な方法ではない」という理由とは? ダイエットは運動だけでは無理。毎日ハードなトレーニングをしている格闘家は試合前の減量時には必ず食事制限をします。運動無しでは健康で美しく引き …

糖質制限の大きな勘違い 2016年06月20日

間違いだらけの糖質制限ブームは危険!米など炭水化物抜きは体に害「糖質のない焼酎に変えたから、いくら飲んでも大丈夫」「炭水化物をやめれば、その分、肉や油はいくら食べてもOK」という訳ではありません。食べ過ぎれば太ります。「 …

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